आरोग्य आणि योग्यता | व्यायाम आणि झोपेचा संबंध

आरोग्य आणि योग्यता | व्यायाम आणि झोपेचा संबंध

आपण व्यायामाबद्दल गंभीर असल्यास, आपण आपले फिटनेस लक्ष्ये साध्य करण्यासाठी आपल्या वर्कआउट्सची जास्तीत जास्त पावले उचला. अर्थात तुम्ही व्यायामासाठी काय करता हे महत्त्वाचे आहे. आपण काय खाल यावर लक्ष द्या. परंतु आपली तंदुरुस्तीची उद्दीष्टे साध्य करण्यासाठी आणखी एक आवश्यक पाऊल आहे ज्याची आपल्याला कदाचित माहिती नसेल - झोपा. कठोर व्यायामामुळे स्नायूंमध्ये सूक्ष्म नुकसान होऊ शकते, ज्यामुळे जळजळ आणि दु: ख येते. हे वाईट वाटत आहे, परंतु नुकसान मोठे आणि मजबूत होण्यासाठी स्नायूंच्या रुपांतरणातील एक महत्त्वपूर्ण पायरी आहे. 

प्रथिने संश्लेषणाद्वारे स्नायूंनी होणारे हे नुकसान दुरुस्त करण्यासाठी योग्य पुनर्प्राप्ती आवश्यक आहे. अपुर्‍या झोपेमुळे प्रथिने संश्लेषणाची क्रिया कमी होते आणि व्यायामा नंतर स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीमध्ये अडथळा आणणारे प्रथिने बिघडण्याची क्रिया वाढते. हे स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन देणारे हार्मोन्स आणि स्नायूंवर विपरित परिणाम करणार्‍या संप्रेरकांमधील संतुलनामुळे होते. झोपे महत्त्वपूर्ण आहे कारण ती अशी स्थिती प्रदान करते ज्या अंतर्गत इतर क्रियाकलापांऐवजी पुनर्प्राप्तीसाठी ऊर्जा निर्देशित केले जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, आपण जागृत असतांना स्नायू काही प्रमाणात विश्रांती घेऊ शकतात, परंतु स्नायू क्रियाकलाप झोपेच्या दरम्यान त्याच्या खालच्या पातळीवर जातात. 

येथे लक्ष स्नायूंवर आहे, परंतु मेंदू देखील झोपेमुळे नूतनीकरण होते. संवेदनाक्षम इनपुट आणि क्रियाकलाप झोपेच्या वेळी सर्वात कमी असतात, म्हणूनच ही वेळ मेंदूत प्रथिने संश्लेषण वाढवते आणि वाढ आणि दुरुस्ती होऊ शकते. व्यायामाच्या परिणामी स्नायूंचे नुकसान, विशेषत: जर ते कठोर असेल तर, प्रोटीन संश्लेषणाद्वारे स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन देणे आवश्यक आहे. व्यायाम, विशेषत: प्रतिकार प्रशिक्षण, प्रथिने संश्लेषणासाठी महत्त्वपूर्ण हार्मोन्सच्या प्रकाशनास उत्तेजन देते. यातील काही रात्रीच्या वेळी वाढविली जातात, म्हणून स्नायूंच्या हायपरट्रॉफीशी संबंधित परिस्थितीशी जुळण्यासाठी - मोठी, मजबूत स्नायू - येण्यासाठी झोपेचा महत्त्वपूर्ण वेळ आहे. 

दिवसभरात प्रथिने संश्लेषण रोखणारे हार्मोन्सचे उच्च प्रमाण असते. झोपेच्या दरम्यान, हे हार्मोन्स कमी होतात आणि ग्रोथ हार्मोन्स सारख्या प्रथिने संश्लेषणास उत्तेजन देतात. प्रथिने संश्लेषण सक्रिय करणारे हार्मोन्स व्यायामानंतर आणि झोपेच्या दरम्यान सर्वात सक्रिय असतात, झोपेच्या आधी प्रथिने खाणे प्रतिरोधक व्यायामाच्या प्रशिक्षण दरम्यान स्नायूंच्या वस्तुमान आणि सामर्थ्य वाढविण्यासाठी प्रभावी रणनीती आहे. हे व्यायाम, पोषण आणि झोपेच्या दरम्यानच्या महत्त्वपूर्ण संवादाचे प्रतिनिधित्व करते, हे सूचित करते की व्यायाम परिस्थितीशी जुळवून घेण्यासाठी या घटकांनी एकत्र काम केले आहे. 

अतिरिक्त कसरत करून किंवा जास्त प्रोटीन खाऊन आपण कमकुवत झोप घेऊ शकत नाही, या तिन्ही गोष्टींकडे आपण लक्ष दिले पाहिजे. व्यायाम बराच काळ सुधारित झोपेशी संबंधित आहे. असे मानले जाते कारण व्यायामामुळे उर्जा संचय कमी होते आणि शरीराचे तापमान वाढते, झोपेमुळे ऊर्जा पुनर्संचयित होते, ऊतकांच्या दुरुस्तीस प्रोत्साहन मिळते आणि शरीराचे तापमान नियमित होते. दिवसा व्यायामासहित क्रियाकलाप रात्रीतून “सामान्य” स्थिती पुनर्संचयित करण्यासाठी झोपेस उत्तेजन देणार्‍या बदलांस कारणीभूत ठरतात. बर्‍याच लोकांसाठी, दररोजचा व्यायाम झोपेस उत्तेजन देण्यास मदत करू शकतो परंतु आपल्याला दिवसा काम करण्याचा सर्वोत्तम वेळ निश्चित करण्याची आवश्यकता असू शकते. व्यायाम हे निरोगी, सुरक्षित, स्वस्त आणि झोपेचे सुधारण्याचे सोपे साधन आहे, संभाव्यत झोपेच्या गोळ्या बदलतात. संशोधन हे देखील दर्शविते की एरोबिक व्यायामामुळे झोपेची गुणवत्ता, मनःस्थिती आणि तीव्र निद्रानाश असलेल्या लोकांमध्ये चैतन्याची भावना सुधारू शकते. 

झोप चांगली आरोग्यासाठी आणि आरोग्यासाठी तसेच आपल्या तंदुरुस्तीची उद्दीष्टे साध्य करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण घटक आहे. आपल्या उद्दीष्टांची पूर्तता करण्यासाठी आणि आपल्या प्रशिक्षणाला पाठिंबा देण्याच्या मार्गाने खाण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी तुम्ही कदाचित आपल्या व्यायामाचे सत्र तयार करण्यासाठी आधीच वेळ घालवला असेल. हे विसरू नका की जेव्हा आपणास आपले रुपांतर अधिकतम प्रमाणात पुरवले जाते तेव्हा पोषण आणि प्रशिक्षण सर्वात प्रभावी असतात.